1:冷房の設定温度に注意する

夏の暑い日に冷えにくい体を維持するためには、外と室内の寒暖差を少なくすることが大切です。つい冷房を低く設定したくなる人も多いかもしれませんが、冷房の設定温度はなるべく25℃以上にしましょう。

寒暖差による冷えを防ぐためには、なるべく外と室内の温度差が5℃以内になるように設定することが望ましいです。部屋がある程度冷えて体が冷たいと感じたら、設定温度を調節するようにしましょう。 夏は、体の冷えだけでなく熱中症を防ぐことも重要なので、冷房を上手く使って快適に過ごすことが大切です。

2:『冷たい食べ物の食べすぎ』と『冷たい飲み物の飲みすぎ』に注意

夏は冷たい食べ物や冷たい飲み物が欲しくなりますが、摂取する量に注意しましょう。自宅で水分補給をするときは、なるべく氷を入れずに冷たすぎない状態にして飲むことをおすすめします。 また、一度にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むようにすると良いでしょう

3:体を温める食べ物や飲み物を選ぶ

夏は、きゅうりやスイカなどが旬ですが、これらの食べ物は体を冷やすことがあるので注意が必要です。毎日の食事では、夏の旬の食材だけではなく、次のような体を温める食材なども取り入れましょう。

・ごぼう

・にんじん

・ねぎ

・れんこん

・しょうが

・海藻類

・味噌

・赤みの肉や魚

夏にトマトやレタスなど体を冷やしやすい食材を使うなら、炒めて熱を通したり、体を温める食材と一緒に食べたりすると良いでしょう。 また、飲み物はコーヒー・清涼飲料水・緑茶などを多く飲むと冷えやすくなります。夏に飲むなら常温の水か、紅茶・麦茶・ウーロン茶・ほうじ茶などがおすすめです。

4:適度に運動をする

冷えにくい体をつくるためには、筋肉をつけて基礎代謝量をアップさせることが大切。とはいえ、真夏日の日中に外で長い時間運動をするのは危険です。

夏に無理なく運動をするなら、家の中でスクワットをしたり、早朝の涼しい時間帯にウォーキングをしたりすることをおすすめします。また、室内で過ごす日は、長時間同じ姿勢で過ごすのではなく、適度に動くようにしましょう。 運動をして自律神経を整えることができると、血液の巡りも良くなって冷えにくい体に近づけますよ。

5:カーディガンやひざ掛けを使う

冷房が効いた部屋で過ごすなら、薄手のカーディガンやパーカー、ひざ掛けなども使用してできるだけ体を冷やさないように気を付けましょう 足元は裸足で過ごすより、靴下やレッグウォーマーなどを使った方が冷えにくくなり、足のむくみ対策にもなります。また、腹巻やひざ掛けでお腹を温めるようにしましょう。 靴下や腹巻などは、きついものを選ぶとかえって血行不良になる可能性があるので注意。下着も体を締め付けるものではなく、心地よく使えるものを選びましょう。

6:入浴をして体を温める

暑い夏だからこそ、シャワーだけでなくきちんと入浴して、しっかり体を温めることが大切です。入浴をすることで、血液の巡りも良くなって自然と体温が上がり、代謝アップも期待できます。 入浴をするときは38℃程度のお湯に15分程度はつかり、ゆっくりとリラックスしましょう。冷えが特に気になる日は、炭酸入りの入浴剤を入れることをおすすめします。

7:規則正しい生活をする

睡眠不足が続くと体が冷えやすくなるため、毎日十分に睡眠をとることを心がけましょう。そして、朝はなるべく早く起きて規則正しい生活をすると、自律神経が整いやすくなります。朝起きたらまず温かい白湯を飲むと、体の内側から温まって代謝のアップも期待できます。 また、ストレスをためないように意識することも必要です。休みの日や仕事をした後の時間は、できるだけリラックスして過ごすようにしましょう。